Emagrecer de forma saudável durante a menopausa: como fazer isso
A menopausa pode parecer que o seu corpo de repente criou as suas próprias regras. Enquanto antes era relativamente fácil manter o peso com um pouco de atenção, agora isso parece não funcionar mais. Come a mesma coisa, talvez faça a mesma quantidade de exercício, mas mesmo assim ganha peso. Frustrante? Com certeza. Desesperante? Absolutamente não.
Por que é mais difícil perder peso nesta fase
Durante a menopausa, muitas mudanças ocorrem no seu corpo. O seu nível de estrogénio diminui, o seu metabolismo fica mais lento e muitas vezes perde-se massa muscular. Como resultado, queima menos energia, mesmo que não coma mais do que antes. E sim, essa gordura acumula-se confortavelmente à volta da sua barriga.
O que acontece, aproximadamente:
- Menos estrogénio faz com que a gordura seja armazenada mais facilmente, especialmente à volta da cintura
- O seu corpo consome menos energia em repouso
- A sua massa muscular diminui, fazendo com que queime ainda menos
É possível perder peso espontaneamente durante a menopausa?
É possível, embora seja menos comum. Algumas mulheres perdem peso devido a alterações hormonais que reduzem o apetite ou aceleram temporariamente o metabolismo. O stress ou causas médicas, como uma tiróide lenta ou hiperativa, também podem estar por trás disso. Se notar que está a perder muito peso sem motivo ou não se sente em forma, consulte o seu médico.
O que pode fazer para perder peso?
Perder peso na menopausa pode ser um pouco mais lento, mas não é impossível. Pequenas mudanças muitas vezes fazem uma grande diferença.
Algumas dicas práticas:
- Ajuste a sua alimentação: precisa de menos calorias do que antes. Opte por refeições nutritivas com proteínas, fibras e gorduras saudáveis suficientes. Elas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo e apoiam o seu metabolismo.
- Continue a movimentar-se: não precisa de ir ao ginásio todos os dias, mas tente caminhar, andar de bicicleta ou nadar regularmente. A movimentação não só ajuda a queimar calorias, como também é boa para o coração, o humor e os ossos.
- Faça musculação: os músculos são a sua arma secreta se quiser perder peso. Quanto mais massa muscular tiver, mais calorias queima. Algumas sessões de musculação leve por semana já são suficientes para fazer a diferença.
- Durma bem: uma noite mal dormida perturba o equilíbrio hormonal, incluindo as hormonas responsáveis pela fome e pela saciedade. Por isso, procure descansar e manter uma rotina regular, também no que diz respeito ao sono.
- Seja paciente: Perder peso rapidamente parece atraente, mas geralmente não é sustentável. Além disso, perder peso muito rapidamente aumenta o risco de perda muscular e deficiências nutricionais. É melhor perder peso de forma calma e consistente, por exemplo, meio quilo por semana. Pode parecer lento, mas é muito mais saudável e fácil de manter.
Os medicamentos podem ajudar?
Para muitas mulheres que têm dificuldade em perder peso durante ou após a menopausa, a medicação pode ser um complemento valioso. Na Kearty, oferecemos tratamentos seguros e fiáveis, como Mounjaro® Wegovy® e Saxenda®.
Estes medicamentos podem ajudá-la de várias maneiras:
- Reduzem o seu apetite, para que coma automaticamente menos
- Apoiam o seu metabolismo, o que facilita a perda de peso
- Ajudam a manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é especialmente benéfico se estiver em risco de diabetes tipo 2
É algo para si?
A medicação é especialmente indicada para mulheres com um IMC de 30 ou superior, ou a partir de 27 em combinação com problemas de saúde como hipertensão ou diabetes. Através da Kearty, pode facilmente e com segurança verificar quais os tratamentos que se adequam ao seu caso.
Mesmo após a menopausa, ainda é possível perder peso
É bom saber: nunca é tarde demais. Mesmo após a menopausa, ainda é possível perder peso. A chave? Um estilo de vida adequado ao seu corpo atual. Isso significa alimentar-se bem, praticar exercício físico suficiente, dormir o suficiente e, se necessário, recorrer a medicação.
Resumindo:
- Opte por alimentos nutritivos que apoiam o seu corpo
- Continue a fazer exercício e fortaleça os seus músculos
- Leve o sono a sério
- E se não conseguir resolver tudo sozinha: não há nada de errado em pedir um pouco de ajuda extra
Na Kearty, temos todo o gosto em ajudá-la a dar passos seguros e responsáveis em direção a um peso mais saudável.
Perguntas frequentes sobre perda de peso durante e após a menopausa
Por que estou a engordar durante a menopausa, mesmo comendo a mesma coisa?
Durante a menopausa, o seu equilíbrio hormonal muda. O seu metabolismo fica mais lento, perde massa muscular e o seu corpo armazena gordura mais rapidamente, especialmente na zona da barriga. Como resultado, pode ganhar peso, mesmo que a sua alimentação não mude.
O exercício físico ajuda realmente a emagrecer na menopausa?
Sim, com certeza. O exercício físico não só ajuda a queimar calorias, como também a manter a massa muscular. E quanto mais músculos tiver, mais ativo ficará o seu metabolismo. Caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer musculação, tudo ajuda.
E se eu comer de forma saudável e praticar exercício físico, mas continuar sem perder peso?
Então, pode ser que o seu corpo precise de uma ajuda extra. Em alguns casos, a medicação pode ser um bom complemento. Pense em tratamentos como Wegovy®, Saxenda® ou Mounjaro®, que reduzem o apetite e ajudam o seu metabolismo. Através do Kearty.com, pode verificar com segurança se isso é adequado para si.
É sensato perder peso rapidamente durante a menopausa?
Na verdade, não. Emagrecer muito rapidamente pode causar perda muscular ou deficiências nutricionais. É melhor emagrecer de forma gradual e estável, por exemplo, meio quilo por semana. Isso é muito mais saudável e fácil de manter.
Posso continuar a emagrecer após a menopausa?
Sim, claro. O seu corpo muda, mas é possível perder peso com a abordagem certa. Uma alimentação saudável, exercício físico regular, sono adequado e, eventualmente, apoio com medicação podem fazer uma grande diferença, mesmo após a menopausa.
