Att gå ner i vikt på ett ansvarsfullt sätt efter graviditeten

Graviditet och förlossning är speciella stunder, men kan också medföra fysiska förändringar, t.ex. extra kilon. Många mödrar upplever svårigheter med att återfå sin gamla vikt och känner sig överväldigade av kombinationen av återhämtning, vård av en nyfödd och önskan att komma i form igen. På den här sidan diskuterar vi varför det kan vara svårt att gå ner i vikt efter en graviditet, vi delar med oss av de bästa sätten att gå ner i vikt efter graviditeten, erfarenheter och förklarar hur medicinering kan spela en roll - förutsatt att det är säkert och att du inte ammar.

Varför är det svårt att gå ner i vikt efter graviditeten?

Efter förlossningen påverkas kroppen av flera faktorer som gör det utmanande att gå ner i vikt:

1. Hormonella förändringar: Under graviditeten stiger hormoner som östrogen och progesteron kraftigt. Efter förlossningen sjunker dessa nivåer, vilket kan bromsa ämnesomsättningen och främja fettinlagring.
2. Minskad fysisk aktivitet: Återhämtning efter graviditeten kan begränsa möjligheten till träning, särskilt om du har genomgått kejsarsnitt eller upplevt bäckensmärtor. Dessutom prioriteras ofta tid med barnet över träning.
3. Sömnbrist och stress: Nätter med avbruten sömn och den ökade ansvarsbördan kan leda till högre nivåer av stresshormonet kortisol, som kan stimulera aptiten och fettinlagringen.
4. Sociala förväntningar: Många kvinnor känner press att snabbt återgå till sin vikt före graviditeten. Dessa förväntningar kan skapa onödig stress och orealistiska mål.

Erfarenheter från andra mammor

• ”Jag ammar, men vikten står still.” Även om vissa människor går ner i vikt efter graviditet med amning, är detta inte fallet för alla.
• ”Jag har inte energi för träning.” Trötthet och en ny vardag gör det svårt att prioritera motion. Börja med små förändringar, som korta promenader.
• ”Min kropp känns helt annorlunda.” Det är naturligt att kroppen förändras efter graviditeten. Ge dig själv tid att anpassa dig till den nya situationen.

Gå ner i vikt efter graviditet tips

1. Sätt realistiska mål: Det är normalt att kroppen behöver tid för att återhämta sig. Satsa på att gå ner 0,5 till 1 kg i veckan – en hälsosam och hållbar takt.
2. Anpassa din kost:
   • Fokusera på näringsrik mat: Ät proteinrika livsmedel som ägg, fisk och magert kött, samt fibrer från fullkorn, frukt och grönsaker.
   • Ät regelbundet: Tre balanserade måltider om dagen och hälsosamma mellanmål kan förhindra att du småäter.
   • Håll dig hydrerad: Vatten är viktigt, särskilt om du ammar.
3. Börja träna långsamt: Starta med lätta aktiviteter som promenader och bäckenövningar. Efter 6–8 veckor (eller enligt läkares rekommendation) kan du lägga till styrketräning för att öka muskelmassan och ämnesomsättningen.
4. Undvik snabba lösningar: Kraschdieter kan orsaka näringsbrist, muskelförlust och långsammare ämnesomsättning. Satsa istället på en långsiktig förändring.
5. Prioritera sömn och återhämtning: Sömn är avgörande för hormonbalansen och återhämtningen. Ta chansen att vila när ditt barn sover.

Kan man gå ner i vikt snabbt efter graviditeten?

Det är möjligt att minska i vikt snabbt, men det är sällan hållbart eller hälsosamt. Här är vad du bör tänka på:

• Undvik kraschdieter: Dessa kan påverka din återhämtning och eventuellt mjölkproduktionen negativt.
• Fokusera på hälsan först: En för snabb viktnedgång kan leda till muskelförlust och ett långsammare ämnesomsättning.
• Realistiska mål: Sikta på en viktminskning av högst 0,5–1 kg per vecka.

Amning och viktnedgång

Amning kan förbränna 300–500 kalorier extra per dag, vilket kan hjälpa vissa kvinnor att gå ner i vikt. Dock är det viktigt att:

• Få i dig tillräckligt med kalorier och näring för att stödja mjölkproduktionen.
• Undvika restriktiva dieter, som kan minska mjölkens kvalitet och kvantitet.

Om du ammar är viktminskningsmedicin inte lämpligt.

Läkemedel som stöd

Om du inte längre ammar och hälsosamma vanor inte har tillräcklig effekt kan medicinering vara ett bra stöd för att gå ner i vikt. På Kearty.com erbjuder vi säkra och effektiva mediciner, t.ex:

• Mounjaro® (GLP-1 / GIP-receptoragonist)
• Hur det fungerar. Mounjaro® innehåller tirzepatid, som efterliknar verkan av två hormoner: GLP-1 och GIP. Dessa hormoner bidrar till att minska aptiten, främja mättnadskänslan och stabilisera blodsockernivån. Detta gör det lättare att äta mindre och gå ner i vikt.
• Wegovy® (GLP-1-receptoragonist)
• Hur det fungerar. Wegovy® innehåller semaglutid, som minskar aptiten och ger en långvarig mättnadskänsla. Detta gör det lättare att konsumera färre kalorier och göra hälsosammare val.
• Saxenda® (GLP-1-receptoragonist)
• Hur fungerar det? Saxenda® innehåller liraglutid, som efterliknar det naturliga GLP-1-hormonet. Det sänker hungerkänslan och hjälper dig att äta mindre, vilket leder till viktminskning.
• Mysimba® (aptitdämpande medel)
• Hur det fungerar. Mysimba® kombinerar bupropion och naltrexon för att påverka belöningssystemet i hjärnan. Detta minskar begäret efter kaloririka livsmedel och gör det lättare att göra hälsosammare val.
• Xenical® och Orlistat (fettabsorptionshämmare)
• Så här fungerar det. Xenical® och orlistat blockerar absorptionen av fett i tarmarna, vilket minskar ditt dagliga kaloriintag.

Viktig varning

Använd aldrig viktminskningsläkemedel under amning. Läkemedlet kan påverka din mjölk och därmed skada ditt barn. Rådgör alltid med en läkare för att avgöra vilken behandling som är lämplig för din situation.

Vill du veta mer?

Har du frågor om vår webbplats, vår plattform eller andra ämnen som inte är direkt medicinskt relaterade? Tveka inte att kontakta oss - vårt kundtjänstteam är redo att hjälpa dig. Besök vår kontaktsida för mer information.

-------------------

Denna text har granskats av: 

Namn: P. Stoutenberg
Yrke: Farmaceut
BIG-registreringsnummer: 89026555917 

Datum för senaste bedömning: 16 december 2024