Gewicht beheersen in de overgang

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar het kan ook uitdagingen met zich meebrengen, zoals gewichtstoename en moeite met afvallen. Hormonale veranderingen, een tragere stofwisseling en verlies van spiermassa maken het moeilijker om een gezond gewicht te behouden.

Waarom afvallen in de overgang moeilijker is

Tijdens de overgang neemt de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam af, wat invloed heeft op je stofwisseling en de verdeling van lichaamsvet. Dit kan leiden tot een toename van buikvet, zelfs zonder dat je meer calorieën eet dan normaal.

• Minder oestrogeen: Dit hormoon speelt een rol in de vetverdeling. Een afname van oestrogeen zorgt ervoor dat vet zich gemakkelijker rond de buik ophoopt.
• Vertraging van de stofwisseling: Naarmate je ouder wordt, verbrandt je lichaam minder calorieën in rust.
• Spierverlies: Vrouwen in de overgang verliezen vaak spiermassa, wat betekent dat je minder calorieën verbrandt, zelfs als je actief bent.

Kan spontaan afvallen in de overgang voorkomen?

Hoewel veel vrouwen aankomen tijdens de overgang, ervaren sommigen juist onbedoeld gewichtsverlies. Dit kan worden veroorzaakt door hormonale schommelingen die de eetlust verminderen of het metabolisme tijdelijk verhogen. Stress of onderliggende medische oorzaken, zoals schildklierproblemen, kunnen ook een rol spelen.

Wanneer moet je opletten?

Als je zonder reden veel gewicht verliest of last krijgt van andere symptomen zoals vermoeidheid of spijsverteringsproblemen, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Onbedoeld gewichtsverlies kan wijzen op een onderliggende aandoening die aandacht vereist.

Hoe kun je gezond afvallen in de overgang?

Hoewel het moeilijker is om af te vallen tijdens de menopauze, is het niet onmogelijk. Met de juiste aanpak kun je een gezond gewicht behouden en zelfs kilo’s verliezen.

Gezond afvallen in de overgang tips:

• Pas je calorie-inname aan: Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam minder calorieën nodig. Kies voor een voedingspatroon dat rijk is aan:
  • Eiwitten: Helpen bij het behouden van spiermassa.
  • Vezels: Houden je langer verzadigd en ondersteunen een gezonde spijsvertering.
  • Gezonde vetten: Zoals avocado’s en noten, die energie leveren en je stofwisseling ondersteunen.
• Doe aan krachttraining: Spiermassa opbouwen is essentieel om je stofwisseling te stimuleren. Krachttraining kan helpen om vet te verbranden en tegelijkertijd je spieren te versterken.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Combineer krachttraining met cardio-oefeningen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Dit helpt je calorieën te verbranden en je algehele gezondheid te verbeteren.
• Slaap voldoende: Een goede nachtrust is cruciaal, omdat slaaptekort de productie van hormonen beïnvloedt die je eetlust en stofwisseling reguleren.

 

Medicatie om gewichtsverlies te ondersteunen

Voor vrouwen bij wie gewichtsverlies tijdens de overgang een uitdaging blijft, kan medicatie een effectieve aanvulling zijn. Bij Kearty.com bieden we toegang tot veilige en betrouwbare medicijnen zoals Saxenda®, Wegovy® en Mounjaro®.

Hoe werkt medicatie voor gewichtsverlies?

• Eetlustvermindering: Medicijnen zoals Wegovy® en Saxenda® zorgen ervoor dat je minder honger hebt.
• Verbetering van de stofwisseling: Sommige medicijnen helpen je lichaam calorieën efficiënter te verbranden.
• Bevordering van een gezonde bloedsuikerspiegel: Vooral belangrijk voor vrouwen die risico lopen op diabetes type 2.

Is medicatie geschikt voor jou?

Medicatie is vaak geschikt voor vrouwen met een BMI boven de 30 of boven de 27 in combinatie met gezondheidsproblemen zoals diabetes. Ontdek de beschikbare behandelingsopties via Kearty.com.

Naar afvallen met medicatie

Snel afvallen in de overgang: Is het mogelijk?

Veel vrouwen willen snel resultaten zien, maar snel afvallen tijdens de overgang kan risico’s met zich meebrengen, zoals verlies van spiermassa of voedingstekorten. Het is beter om langzaam en consistent af te vallen.

Wat kun je doen om sneller gewicht te verliezen?

• Creëer een calorietekort: Dit betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Een tekort van 500 calorieën per dag kan helpen om 0,5 kilo per week af te vallen.
• Drink voldoende water: Dit kan je eetlust verminderen en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
• Eet kleinere, regelmatige maaltijden: Dit helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Afvallen na de overgang

Hoewel de overgang een grote impact heeft op je lichaam, kun je ook na deze fase nog succesvol afvallen. De sleutel is om een gezonde levensstijl te behouden en aanpassingen te maken die bij jouw lichaam passen.

Gezond blijven na de overgang:

• Focus op voeding: Kies voor een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten.
• Blijf actief: Regelmatige beweging helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar ook bij het behoud van sterke botten en spieren.
• Overweeg medicatie: Als je ondanks een gezonde levensstijl moeite hebt om af te vallen, kan medicatie een optie zijn.

Meer weten?

Heb je vragen over onze website, ons platform, of andere onderwerpen die niet direct medisch gerelateerd zijn? Aarzel niet om contact met ons op te nemen – ons klantenserviceteam staat klaar om je te helpen. Bezoek onze contactpagina voor meer informatie.

-------------------

Deze tekst is beoordeeld door: 

Naam: P. Stoutenberg
Beroep: Apotheker
BIG registratienummer: 89026555917 

Datum laatste beoordeling: 3 december 2024