Afvallen na de zwangerschap: wat werkt wel

Zwangerschap en bevalling zijn bijzondere momenten, maar ze veranderen ook veel in je lichaam. Veel moeders merken dat het lastig is om weer terug te komen op hun oude gewicht. Je bent aan het herstellen, zorgt voor je baby en probeert weer een beetje jezelf te worden. Geen makkelijke combinatie. Op deze pagina lees je waarom afvallen na de zwangerschap moeilijk kan zijn, wat je wél kunt doen en wanneer medicatie een optie kan zijn.

Waarom lukt afvallen na de zwangerschap vaak niet meteen?

Het is heel normaal dat afvallen na de bevalling niet vanzelf gaat. Je lichaam heeft net iets indrukwekkends gedaan en heeft tijd nodig om daarvan te herstellen. Er spelen meerdere dingen tegelijk:

• Hormonale veranderingen: na de bevalling dalen je hormoonspiegels flink. Dat kan je stofwisseling vertragen en ervoor zorgen dat vet zich makkelijker opslaat.
• Minder beweging: of je nu een natuurlijke bevalling had of een keizersnede, je lichaam heeft rust nodig. Daardoor beweeg je vaak minder, wat invloed heeft op je energieverbruik.
• Slaapgebrek en stress: korte nachten, veel zorgen en weinig tijd voor jezelf zorgen ervoor dat je sneller naar snelle snacks grijpt.
• Sociale druk: het idee dat je er snel weer “moet staan” is hardnekkig. Maar ieder lichaam herstelt op zijn eigen tempo.

Wat zeggen andere moeders?

• “Ik geef borstvoeding maar val nauwelijks af.” Dat kan kloppen. Hormonen en eetgewoonten spelen hier een rol in.
• “Ik ben te moe om gezond te koken of te sporten.” Heel herkenbaar. Slaapgebrek maakt het lastig om ruimte voor jezelf te maken.
• “Het voelt alsof mijn lichaam niet meer van mij is.” Veel vrouwen ervaren dit. Geef jezelf de tijd om te herstellen.

Tips om gezond af te vallen na de zwangerschap

• Stel realistische doelen: een half tot één kilo per week is een gezond tempo.
• Eet volwaardig en regelmatig: kies voor eiwitten, vezels en gezonde vetten. Eet drie maaltijden per dag en voeg gezonde snacks toe als je daar behoefte aan hebt.
• Drink voldoende water: zeker als je borstvoeding geeft.
• Begin rustig met bewegen: wandelen of lichte yoga zijn goede eerste stappen. Na zes tot acht weken kun je krachttraining toevoegen als je daar klaar voor bent.
• Vermijd crashdiëten: te weinig eten vertraagt je herstel en zorgt vaak voor een jojo-effect.

Kun je snel afvallen na de zwangerschap?

Veel vrouwen willen snel weer op gewicht zijn, maar gezondheid staat voorop. Te snel afvallen kan leiden tot spierverlies en vermoeidheid. Een rustig en stabiel tempo is beter voor je lichaam én beter vol te houden.

En als het niet lukt met voeding en beweging?

Zolang je borstvoeding geeft, is medicatie niet geschikt. Maar als je gestopt bent en je blijft moeite houden met afvallen, dan kan medicatie ondersteuning bieden. Bij Kearty kun je veilig en verantwoord gebruikmaken van behandelingen die passen bij jouw situatie. Altijd onder begeleiding van een arts.

Behandelingen die kunnen helpen na de borstvoeding

• Wegovy® (semaglutide): vermindert je eetlust en helpt je minder te eten.
• Mounjaro® (tirzepatide): werkt op meerdere hormonen en ondersteunt je eetgedrag en bloedsuiker.
• Saxenda® (liraglutide): onderdrukt je honger en helpt je vol te blijven.
• Mysimba® (bupropion en naltrexon): vermindert eetdrang en helpt bij het maken van gezondere keuzes.
• Xenical® of orlistat: blokkeert vetopname in je darmen waardoor je minder calorieën opneemt.

! Belangrijk om te weten

Gebruik geen afslankmedicatie zolang je borstvoeding geeft. Sommige stoffen kunnen in je melk terechtkomen en dat kan schadelijk zijn voor je baby. Overleg altijd met een arts voordat je begint met een behandeling. Bij Kearty denken we graag met je mee.