Gezond afvallen tijdens de overgang: zo pak je het aan

De overgang kan voelen alsof je lichaam ineens zijn eigen regels heeft bedacht. Waar je vroeger met een beetje opletten nog redelijk makkelijk op gewicht bleef, lijkt dat nu totaal niet meer te werken. Je eet hetzelfde, je beweegt misschien nog net zoveel, maar je komt toch aan. Frustrerend? Zeker. Hopeloos? Absoluut niet.

Waarom afvallen lastiger wordt in deze fase

Tijdens de overgang verandert er veel in je lijf. Je oestrogeen niveau daalt, je stofwisseling vertraagt en je verliest vaak wat spiermassa. Daardoor verbrand je minder energie, zelfs als je niet meer eet dan voorheen. En ja, dat vet hoopt zich dan ook nog eens gezellig op rond je buik.

Wat er ongeveer gebeurt:

• Minder oestrogeen zorgt ervoor dat vet zich makkelijker opslaat, vooral rondom je middel
• Je lichaam verbruikt minder energie in rust
• Je spiermassa neemt af, waardoor je nog minder verbrandt

Kun je ook spontaan afvallen tijdens de overgang?

Spontaan afvallen tijdens de overgang kan zeker, al komt het minder vaak voor. Sommige vrouwen vallen af door hormonale veranderingen die de eetlust verminderen of het metabolisme tijdelijk versnellen. Stress of medische oorzaken, zoals een trage of overactieve schildklier, kunnen hier ook achter zitten. Als je merkt dat je zonder reden veel gewicht verliest of je je niet fit voelt, neem dan contact op met je arts.

Wat kun je doen om wél af te vallen?

Afvallen in de overgang is misschien wat trager, maar zeker niet onmogelijk. Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil.

Een paar praktische tips:

• Pas je voeding aan: Je hebt wat minder calorieën nodig dan vroeger. Kies voor voedzame maaltijden met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Die helpen je langer vol te zitten en ondersteunen je stofwisseling.
• Blijf bewegen: Je hoeft echt niet iedere dag in de sportschool te staan, maar probeer wel regelmatig te wandelen, fietsen of zwemmen. Beweging helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar is ook goed voor je hart, je humeur en je botten.
• Doe aan krachttraining: Spieren zijn je geheime wapen als je wilt afvallen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrandt. Een paar keer per week lichte krachttraining is al genoeg om verschil te maken.
• Slaap goed: Slechte nachtrust verstoort de balans van je hormonen, waaronder die voor honger en verzadiging. Zorg dus voor rust en regelmaat, ook in je slaapritme.
• Blijf geduldig: Snel afvallen klinkt aantrekkelijk, maar dat is meestal niet duurzaam. Bovendien vergroot je bij te snel afvallen de kans op spierverlies en voedingstekorten. Beter is om rustig en consistent af te vallen, bijvoorbeeld een halve kilo per week. Dat voelt misschien langzaam, maar is veel gezonder en beter vol te houden.

Kan medicatie helpen?

Voor veel vrouwen die moeite hebben om af te vallen tijdens of na de overgang, kan medicatie een waardevolle aanvulling zijn. Bij Kearty bieden we veilige en betrouwbare behandelingen aan, zoals Mounjaro®, Wegovy®, Saxenda® en .

Deze medicijnen kunnen je helpen op verschillende manieren:

• Ze verminderen je eetlust, zodat je automatisch minder gaat eten
• Ze ondersteunen je stofwisseling, wat het afvallen makkelijker maakt
• Ze helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat vooral gunstig is als je risico loopt op diabetes type 2

Is het iets voor jou?
Medicatie is vooral geschikt voor vrouwen met een BMI van 30 of hoger, of vanaf 27 in combinatie met gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk of diabetes. Via Kearty kun je laagdrempelig en veilig bekijken welke behandelingen mogelijk bij je passen.

Ook na de overgang kun je nog afvallen

Goed om te weten: het is niet te laat. Ook als de overgang achter de rug is, kun je nog steeds gewicht verliezen. De sleutel? Een levensstijl die past bij jouw lichaam nu. Dat betekent goed eten, voldoende bewegen, genoeg slapen en eventueel ondersteuning met medicatie als dat nodig is.

Samengevat:

• Kies voor voedzame voeding die je lichaam ondersteunt
• Blijf bewegen en versterk je spieren
• Neem je slaap serieus
• En als je er zelf niet helemaal uitkomt: er is niets mis met een beetje extra hulp

Bij Kearty helpen we je graag om op een veilige en verantwoorde manier stappen te zetten richting een gezonder gewicht.