Emagrecer com diabetes: seguro, viável e adequado ao seu dia a dia

Emagrecer com diabetes muitas vezes levanta questões. Como reduzir o peso sem que o nível de açúcar no sangue oscila muito? É possível reduzir o consumo de hidratos de carbono sem risco de hipoglicemia? E o que isso significa para a sua medicação? A boa notícia é que é possível perder peso com diabetes, desde que se faça isso passo a passo e se preste muita atenção à forma como o corpo reage. Nesta página, poderá ler em linguagem compreensível o que funciona, o que deve ter em atenção e qual o papel que a alimentação, o exercício físico e a perda de peso com medicação podem desempenhar.

Por que perder peso ajuda no diabetes

Um peso mais saudável dá mais descanso ao seu corpo. As suas células respondem melhor à insulina, o seu nível de açúcar no sangue fica mais equilibrado e tem menos picos e quedas de energia. Muitas pessoas notam que, com alguns quilos a menos, já sentem uma diferença clara. Isso pode significar que precisa de menos medicação, que a sua pressão arterial e o seu colesterol melhoram e que se sente mais em forma no dia a dia. Isso aplica-se a pessoas com diabetes tipo 2 e, de forma adaptada, também a pessoas com diabetes tipo 1.

Perder peso com diabetes tipo 2

No tipo 2, a resistência à insulina desempenha um papel importante. O seu corpo produz insulina, mas as células respondem menos bem a ela. Perder peso com diabetes tipo 2 pode melhorar essa sensibilidade. Menos gordura abdominal significa menos pressão sobre o metabolismo, o que torna o seu nível de açúcar no sangue mais estável e, por vezes, permite que tome doses mais baixas de medicamentos. Isso raramente acontece em dias, mas sim em semanas e meses. O ritmo não é o mais importante. A consistência é.

O que deve ter em atenção na prática. Limite os açúcares rápidos e opte principalmente por produtos que libertam energia lentamente, como vegetais, frutas, pão integral, leguminosas, iogurte e ovos. Mantenha horários fixos para as refeições, pois a regularidade facilita a dosagem da medicação. Combine isso com exercícios físicos que consiga manter, por exemplo, caminhadas ou ciclismo diários. Pequenos passos juntos têm um grande efeito.

Perder peso com diabetes tipo 1

No tipo 1, o corpo não produz insulina ou produz muito pouca. Isso é controlado com uma bomba ou injeções. Perder peso com diabetes tipo 1 requer, portanto, atenção extra ao equilíbrio entre alimentação, exercício físico e insulina. Comer menos significa muitas vezes precisar de menos insulina, mas isso varia de pessoa para pessoa e de dia para dia. Nunca altere as doses por conta própria. Consulte a sua equipa médica sobre como pode fazer ajustes com segurança.

Algumas orientações podem ajudar. Mantenha a sua ingestão de carboidratos previsível, especialmente quando começar a perder peso. Observe os padrões no seu sensor ou nas picadas no dedo e faça pequenos ajustes. Planeie o exercício físico em momentos que sejam convenientes para si e, se necessário, leve um pequeno lanche. O objetivo não é uma rápida descida na balança, mas sim um ritmo sustentável em que o seu açúcar no sangue e a sua energia acompanhem.

Alimentação: simples e sustentável

Comer bem não precisa de ser complicado. Pense em três refeições com proteínas e fibras suficientes, complementadas com um ou dois pequenos lanches, se isso for adequado para si. Proteínas e fibras saciam, fazendo com que sinta menos fome.

• Opte por produtos integrais, vegetais em porções generosas, frutas, laticínios magros e leguminosas.
• Evite grandes porções de refrigerantes, sumos, doces e pães brancos.
• Preste atenção ao tamanho das porções de produtos ricos em energia, como nozes, queijo e óleos. Eles são saudáveis, mas as calorias contam.
• Beba água, chá ou café sem açúcar e certifique-se de que bebe o suficiente ao longo do dia.

Se comer fora de casa, planeie com antecedência. Escolha um prato com vegetais e proteínas, peça o molho à parte e reserve tempo para comer. Comer calmamente dá ao seu corpo a oportunidade de registar a saciedade.

Exercício: comece de forma simples, continue de forma consistente

O exercício reduz o açúcar no sangue de forma natural e ajuda a emagrecer. Não precisa de fazer exercício intenso logo de início. Comece com o que já consegue fazer e vá aumentando gradualmente. Pense em trinta minutos de caminhada diária, subir escadas, dar uma volta de bicicleta ou uma sessão curta de treino de força leve.

Para os tipos 1 e 2, preste atenção ao seu nível de açúcar no sangue durante o exercício. Meça ou verifique o seu sensor, leve um lanche se isso for útil e teste o que funciona para si. Uma caminhada curta após as refeições ajuda muitas pessoas a estabilizar o aumento do nível de açúcar no sangue.

Prevenir e reconhecer hipoglicemias

Uma hipoglicemia é sentida de forma diferente por cada pessoa, mas sinais comuns são tremores, suores, tonturas, dores de cabeça, irritabilidade e uma forte sensação de fome. Se reconhecer estes sintomas, ingira hidratos de carbono de ação rápida e verifique novamente o seu nível assim que possível. Se tiver hipoglicemias com mais frequência desde que começou a perder peso, discuta o seu padrão com a sua equipa médica. Por vezes, uma pequena alteração na dosagem ou no horário é suficiente para restabelecer a calma.

Medicação e perda de peso: o que precisa de saber

Muitas pessoas que querem perder peso com diabetes também tomam medicamentos para o açúcar no sangue. Nesse caso, é ainda mais importante acompanhar as alterações e ajustar atempadamente.

• A metformina é frequentemente neutra ou ligeiramente benéfica para o peso.
• Os inibidores SGLT2 podem causar algum efeito de emagrecer, pois o seu corpo elimina o excesso de glicose pela urina. Beba bastante líquido e converse sobre os controlos.
• A insulina e alguns secretagogos podem aumentar o risco de hipoglicemia quando se come menos ou se pratica mais exercício físico. Nesse caso, é necessário um tratamento personalizado.

Alguns tratamentos para emagrecer podem ser úteis. Pense em medicamentos que suprimem o apetite ou influenciam a digestão. Se estiver a considerar dar esse passo, discuta-o com um médico, especialmente se estiver a tomar medicamentos para diabetes. Juntos, vocês podem verificar se é seguro e como ajustar as dosagens. Perder peso com comprimidos parece fácil, mas só funciona num plano que inclua alimentação, exercício físico e sono.

Um plano realista para as primeiras semanas

O objetivo deste plano não é a perfeição, mas o progresso. Com pequenas mudanças que você consegue manter, você alcança os melhores resultados.

Diabetes e emagrecer com medicação

Se a mudança no estilo de vida não for suficiente, o médico pode considerar a prescrição de medicação para emagrecer. Às vezes, trata-se de comprimidos que diminuem o apetite ou reduzem a absorção de gordura. Outras vezes, trata-se de uma injeção que proporciona uma sensação de saciedade mais rápida. A adequação dessa opção depende do seu IMC, da sua saúde e do seu tratamento atual. O médico avalia a segurança, o efeito e o lado prático. Seja qual for a sua escolha, ela continua a ser um complemento a hábitos saudáveis, não um substituto deles.

Conclusão

Perder peso com diabetes não requer uma dieta perfeita, mas sim um plano adequado para si. Escolha horários fixos para as refeições, faça exercício todos os dias, durma em horários regulares e analise honestamente os seus valores. Se o seu corpo reagir como espera, está no caminho certo. Se estiver instável, ajuste em consulta com o seu médico.

Se, além de mudar o seu estilo de vida, também quiser solicitar um tratamento médico para apoiar o processo, pode fazê-lo através da Kearty. Um médico avaliará o seu pedido e verificará se ele se adequa à sua situação. Com uma abordagem tranquila e escolhas claras, perder peso com diabetes não só é possível, como também fácil de manter.