Perder peso em situações específicas de saúde

Todos podem perder peso, mas nem todos começam no mesmo ponto. Condições médicas existentes, medicação ou uma mudança recente na sua vida exigem uma abordagem adequada ao seu corpo. Abaixo, pode ler o que pode fazer em cada situação e a que deve prestar atenção. Simples, prático e seguro. A avaliação médica cabe sempre ao médico.

Diabetes tipo 1 e tipo 2

No tipo 2, perder peso geralmente melhora a sensibilidade à insulina. Opte por refeições em horários fixos, muitos vegetais e carboidratos de absorção lenta, presentes em produtos integrais e leguminosas. Pratique atividade física diariamente, mesmo que seja uma caminhada curta após as refeições.

No tipo 1, coordene cuidadosamente a alimentação, o exercício físico e a insulina. Comer menos pode significar menos insulina. Nunca faça ajustes significativos por conta própria. Meça com mais frequência, acompanhe os padrões e consulte a sua equipa médica.

Problemas da tiróide

Com uma tiróide lenta, a perda de peso pode ser mais lenta. Primeiro, certifique-se de que a sua medicação está bem ajustada. Coma alimentos ricos em proteínas, escolha produtos ricos em fibras e aumente gradualmente a força para manter a massa muscular. Não espere resultados imediatos, mas sim um progresso constante.

SOP

A SOP causa picos de fome e flutuações de energia regulares. Refeições fixas com proteínas e fibras ajudam, assim como a prática diária de exercício físico e sono suficiente. Pequenos passos costumam trazer grandes resultados. Às vezes, pode-se considerar o apoio médico. Um médico avaliará se é necessário e o que é mais adequado.

Menopausa

Na menopausa, as hormonas, o sono e o apetite mudam. Não complique demasiado a perda de peso durante a menopausa.. Três refeições claras por dia, uma fonte de proteína em cada refeição, muitos vegetais e exercício físico diário. Caminhar e fazer musculação leve ajudam a combater a perda de massa muscular. Os resultados geralmente são graduais.

Doenças cardiovasculares ou hipertensão

Opte por refeições com baixo teor de sal e ricas em fibras e faça exercício físico regularmente a um ritmo adequado à sua condição física. Aumente gradualmente e consulte um médico em caso de dúvidas sobre limites ou queixas. Ganhos simples incluem snacks menos processados, porções mais pequenas e horários fixos para caminhadas.

Fígado gorduroso

Perder alguns quilos proporciona um alívio notável ao seu fígado. Concentre-se em hidratos de carbono lentos, menos refrigerantes e álcool, e faça exercício todos os dias. Proteínas em todas as refeições ajudam a manter a massa muscular. Mantenha-se firme com escolhas pequenas e repetíveis.

Apneia do sono

O sono e o peso influenciam-se mutuamente. Trabalhe num horário de sono fixo, faça exercício diariamente e opte por refeições que saciem calmamente. Com um sono melhor, é mais fácil escolher porções saudáveis e o exercício físico parece menos pesado.

Problemas estomacais e intestinais

Evite refeições gordurosas ou muito condimentadas. Coma porções menores, mastigue bem e caminhe um pouco após as refeições. As fibras presentes em vegetais, frutas e produtos integrais ajudam o funcionamento do intestino. Mantenha um pequeno diário alimentar para identificar os gatilhos.

Articulações e osteoartrite

Pode fazer exercício, mas seja gentil com as suas articulações. Pense em caminhar em terreno plano, andar de bicicleta ou nadar. O treino de força leve protege os joelhos e as ancas. Proteínas e vegetais suficientes ajudam na recuperação. Se a dor persistir, consulte um médico ou fisioterapeuta.

Saúde mental e alimentação emocional

O stress e a fadiga dificultam as escolhas. Trabalhe com um plano diário curto. Três refeições fixas, uma lista de compras simples e um compromisso diário de exercício físico que sempre dá certo. Algumas conversas com um coach ou psicólogo podem ajudar muito.

Medicamentos que podem influenciar o peso

Alguns medicamentos aumentam o apetite ou a retenção de líquidos. Nunca altere a sua medicação por conta própria. Discuta os efeitos com o seu médico. Às vezes, ajustar o horário ou a dosagem ajuda. Enquanto isso, continue a se concentrar em refeições fixas, proteínas e exercícios diários.

Após a gravidez

Dê tempo ao seu corpo. Comece com caminhadas tranquilas, muitos vegetais e proteínas suficientes. A amamentação requer energia suficiente. Evite dietas radicais. Não use medicamentos para emagrecer durante a amamentação. Após o período de amamentação, converse com um médico sobre as opções.

Após cirurgia bariátrica

Coma devagar, em pequenas porções e mastigue bem. Proteínas em primeiro lugar, seguidas de vegetais e, só depois, carboidratos. Beba bastante entre as refeições, não durante. Siga as recomendações de suplementação da sua equipa e aumente gradualmente a atividade física.

Alimentação vegetariana ou vegana

Isso pode ser perfeitamente compatível com a perda de peso. Opte por leguminosas, tofu, tempeh, ovos ou laticínios, se os consumir. Adicione nozes e sementes em porções moderadas. Avalie a sua ingestão total de proteínas e, se necessário, tome um multivitamínico, após consultar um médico.

Quando o apoio médico pode ser adequado

Se as mudanças no estilo de vida não derem resultados suficientes ou forem difíceis de manter, um médico pode considerar um tratamento. As opções possíveis incluem Wegovy®, Mounjaro®,Saxenda® Mysimba® e Xenical®.

O médico sempre avaliará o seu histórico médico, medicação e objetivos. O tratamento é um complemento aos hábitos saudáveis, não um substituto deles.