Gå ner i vikt under klimakteriet: så här gör du

Klimakteriet kan kännas som om kroppen plötsligt har bestämt sig för att följa sina egna regler. Tidigare kunde du relativt enkelt hålla vikten genom att vara lite uppmärksam, men nu verkar det inte fungera alls. Du äter samma sak, du rör dig kanske lika mycket, men ändå går du upp i vikt. Frustrerande? Absolut. Hopplöst? Absolut inte.

Varför det blir svårare att gå ner i vikt i denna fas

Under klimakteriet förändras mycket i din kropp. Dina östrogennivåer sjunker, din ämnesomsättning saktar ner och du förlorar ofta muskelmassa. Det gör att du förbränner mindre energi, även om du inte äter mer än tidigare. Och ja, det fettet samlas också gärna runt magen.

Vad som ungefär händer:

• Mindre östrogen gör att fett lagras lättare, särskilt runt midjan
• Din kropp förbrukar mindre energi i vila
• Din muskelmassa minskar, vilket gör att du förbränner ännu mindre

Kan du också gå ner i vikt spontant under klimakteriet?

Det är fullt möjligt att gå ner i vikt spontant under klimakteriet, även om det är mindre vanligt. Vissa kvinnor går ner i vikt på grund av hormonella förändringar som minskar aptiten eller tillfälligt påskyndar ämnesomsättningen. Stress eller medicinska orsaker, såsom en långsam eller överaktiv sköldkörtel, kan också ligga bakom. Om du märker att du går ner mycket i vikt utan anledning eller inte känner dig i form, kontakta din läkare.

Vad kan du göra för att gå ner i vikt?

Det kan ta lite längre tid att gå ner i vikt under klimakteriet, men det är absolut inte omöjligt. Små förändringar kan ofta göra stor skillnad.

Några praktiska tips:

• Anpassa din kost: Du behöver färre kalorier än tidigare. Välj näringsrika måltider med tillräckligt med proteiner, fibrer och hälsosamma fetter. De hjälper dig att hålla dig mätt längre och stöder din ämnesomsättning.
• Fortsätt att röra på dig: Du behöver verkligen inte gå till gymmet varje dag, men försök att regelbundet promenera, cykla eller simma. Motion hjälper inte bara till att förbränna kalorier, utan är också bra för ditt hjärta, ditt humör och dina ben.
• Gör styrketräning: Muskler är ditt hemliga vapen om du vill gå ner i vikt. Ju mer muskelmassa du har, desto mer förbränner du. Några gånger i veckan med lätt styrketräning räcker för att göra skillnad.
• Sov gott: Dålig sömn stör balansen i dina hormoner, inklusive de som styr hunger och mättnad. Se därför till att du får vila och regelbundenhet, även i din sömnrytm.
• Var tålmodig: Att gå ner i vikt snabbt låter lockande, men det är oftast inte hållbart. Dessutom ökar risken för muskelförlust och näringsbrister om du går ner i vikt för snabbt. Det är bättre att gå ner i vikt lugnt och konsekvent, till exempel ett halvt kilo per vecka. Det kan kännas långsamt, men det är mycket hälsosammare och lättare att hålla ut.

Kan medicinering hjälpa?

För många kvinnor som har svårt att gå ner i vikt under eller efter klimakteriet kan medicinering vara ett värdefullt komplement. På Kearty erbjuder vi säkra och pålitliga behandlingar, såsom Mounjaro®, Wegovy®, Saxenda® och .

Dessa läkemedel kan hjälpa dig på olika sätt:

• De minskar din aptit, så att du automatiskt äter mindre
• De stöder din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att gå ner i vikt
• De hjälper dig att hålla blodsockernivån stabil, vilket är särskilt fördelaktigt om du löper risk att drabbas av typ 2-diabetes

Är det något för dig?

Medicinering är särskilt lämplig för kvinnor med ett BMI på 30 eller högre, eller från 27 i kombination med hälsoproblem som högt blodtryck eller diabetes. Via Kearty kan du enkelt och säkert se vilka behandlingar som kan passa dig.

Du kan gå ner i vikt även efter klimakteriet

Bra att veta: det är inte för sent. Även efter klimakteriet kan du fortfarande gå ner i vikt. Nyckeln? En livsstil som passar din kropp just nu. Det innebär att äta rätt, röra på sig tillräckligt, sova tillräckligt och eventuellt ta medicin om det behövs.

Sammanfattningsvis:

• Välj näringsrik mat som stöder din kropp
• Fortsätt att röra på dig och stärk dina muskler
• Ta din sömn på allvar
• Och om du inte helt klarar det själv: det är inget fel med lite extra hjälp

På Kearty hjälper vi dig gärna att på ett säkert och ansvarsfullt sätt ta steg mot en hälsosammare vikt.