Viktminskning i specifika hälsosituationer

Alla kan gå ner i vikt, men alla börjar inte på samma punkt. Befintliga sjukdomar, medicinering eller en nyligen inträffad förändring i ditt liv kräver en strategi som passar just din kropp. Nedan kan du läsa om vad du kan göra i varje situation och vad du bör vara extra uppmärksam på. Enkelt, praktiskt och säkert.

Diabetes typ 1 och typ 2

Vid typ 2 ökar ofta känsligheten för insulin vid viktminskning. Välj fasta måltider, mycket grönsaker och långsamma kolhydrater från fullkornsprodukter och baljväxter. Motionera dagligen, även om det bara är en kort promenad efter måltiden.

Vid typ 1 måste du noggrant anpassa din kost, motion och insulin. Att äta mindre kan innebära mindre insulin. Gör aldrig stora justeringar på egen hand. Mät oftare, följ mönster och rådgör med ditt behandlingsteam.

Sköldkörtelbesvär

Vid en långsam sköldkörtel går det ibland långsammare att gå ner i vikt. Se först till att din medicinering är rätt inställd. Ät proteinrikt, välj fiberrika produkter och bygg upp styrka lugnt för att behålla muskelmassan. Förvänta dig inte en sprint, utan stadig framgång.

PCOS

PCOS ger regelbundna hungertoppar och energifluktuationer. Fasta måltider med protein och fibrer hjälper, liksom daglig motion och tillräcklig sömn. Små steg ger ofta stora resultat. Ibland kan medicinsk hjälp övervägas. En läkare bedömer om och vad som är lämpligt.

Klimakteriet

Under klimakteriet förändras hormoner, sömn och aptit. Gör inte viktminskningen under klimakteriet för komplicerad. Ät tre lätta måltider per dag. Se till att du får i dig protein och mycket grönsaker vid varje måltid och försök att röra på dig dagligen. Promenader och lätt styrketräning hjälper mot förlust av muskelmassa. Resultatet kommer oftast gradvis.

Hjärt- och kärlsjukdomar eller högt blodtryck

Välj saltfattiga, fiberrika måltider och motionera regelbundet i en takt som passar din kondition. Bygg upp träningen gradvis och rådgör om du är osäker på gränser eller besvär. Enkel vinst finns i mindre bearbetade snacks, mindre portioner och fasta promenadtider.

Fettlever

Några kilo mindre ger din lever märkbar vila. Fokusera på långsamma kolhydrater, mindre läsk och alkohol, och motionera varje dag. Protein vid varje måltid stödjer bevarandet av muskelmassa. Håll ut med små, repeterbara val.

Sömnapné

Sömn och vikt påverkar varandra. Arbeta med ett fast sömnschema, motionera dagligen och välj måltider som mättar lugnt. Med bättre sömn blir det enklare att välja hälsosamma portioner och motion känns mindre ansträngande.

Mag- och tarmbesvär

Ta det lugnt med fettrika eller starkt kryddade måltider. Ät mindre portioner, tugga ordentligt och promenera lite efter måltiden. Fiber från grönsaker, frukt och fullkornsprodukter stöder dina tarmar. För en kort matdagbok för att se vad som utlöser besvären.

Leder och artros

Du kan motionera, men var snäll mot dina leder. Tänk på att promenera på plan mark, cykla eller simma. Lätt styrketräning skyddar knän och höfter. Protein och tillräckligt med grönsaker hjälper till med återhämtningen. Om smärtan kvarstår bör du diskutera det med en läkare eller fysioterapeut.

Psykisk hälsa och emotionell ätning

Stress och trötthet gör det svårt att välja. Arbeta med en kort dagsplan. Tre fasta måltider, en enkel inköpslista och ett dagligt träningspass som alltid går att genomföra. Ett par samtal med en coach eller psykolog kan ge mycket utrymme.

Medicinering som kan påverka vikten

Vissa läkemedel ökar aptiten eller gör att kroppen lagrar vätska. Ändra aldrig din medicinering på egen hand. Diskutera effekterna med din läkare. Ibland kan det hjälpa att justera tidpunkten eller doseringen. Under tiden fortsätter du att fokusera på fasta måltider, protein och daglig motion.

Efter graviditeten

Ge din kropp tid. Börja med lugna promenader, mycket grönsaker och tillräckligt med protein. Amning kräver tillräckligt med energi. Undvik bantningskurer. Använd inte medicinering för viktminskning under amning. Rådgör med en läkare om alternativ efter amningsperioden.

Efter överviktskirurgi

Ät långsamt, små portioner och tugga ordentligt. Proteiner kommer först, följt av grönsaker och sedan kolhydrater. Drick tillräckligt mellan måltiderna, inte under. Följ ditt teams rekommendationer om kosttillskott och bygg upp din motion gradvis.

Vegetarisk eller vegansk kost

Det går utmärkt att kombinera med viktminskning. Välj baljväxter, tofu, tempeh, ägg eller mejeriprodukter om du använder sådana. Tillsätt nötter och frön i måttliga portioner. Utvärdera ditt totala proteinintag och använd vid behov ett multivitaminpreparat i samråd med en läkare.

När medicinsk hjälp kan vara lämpligt

Om en anpassad livsstil inte ger tillräckliga resultat eller om du har svårt att hålla fast vid den kan du överväga behandling. Möjliga alternativ är bland annat Saxenda®, Wegovy®, Mounjaro®, Mysimba® och Xenical®.

En läkare utvärderar alltid din medicinska historia, medicinering och mål. Behandling är ett komplement till hälsosamma vanor, inte en ersättning för dem.